Những thói quen ăn uống và vệ sinh hàng ngày để cơ thể khỏe mạnh

Có cần phải rửa tay sau khi đi vệ sinh?

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC) cho biết, rửa tay là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn phòng tránh bệnh tật cho chính mình và cho người khác.

Theo HuffPost, một nghiên cứu trên Tạp chí Y tế môi trường quan sát mẫu vật phẩm từ 3.749 người dân thấy rằng 10% trong số đó đã không rửa tay, 33% không sử dụng xà phòng khi rửa và gần như tất cả những người khác thì thời gian rửa tay chưa đủ để tiêu diệt hết vi khuẩn. Thói quen trên rất có hại cho sức khỏe.

Rửa tay thế nào là đúng?

Các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên rửa tay sạch trước khi chuẩn bị thức ăn và sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi tiếp xúc với những đồ vật ở nơi công cộng. Thời gian rửa tay phải đảm bảo trong khoảng 20 giây, chà xà phòng từ mu bàn tay, móng tay và giữa các ngón tay để loại bỏ các vi khuẩn bám trên tay gây hại cho sức khỏe.

Có thể vừa rửa tay vừa hát bài "Happy Birthday to You" 2 lần – như vậy là đủ 20 giây. Rửa tay sạch bằng nước và lau tay bằng khăn khô.

Lưu ý, dù bạn rửa tay sạch đến đâu cũng không có tác dụng nếu bạn bỏ qua việc làm khô tay. Bàn tay ẩm ướt có thể dễ dàng bị lây lan vi khuẩn từ các bề mặt tiếp theo mà bạn chạm tay vào.

Xà phòng có thể tiêu diệt hết vi khuẩn gây bệnh?

Xà phòng đã trở thành công cụ giúp vệ sinh cơ thể không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày của chúng ta. Rửa tay bằng xà phòng sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, nấm, ký sinh trùng tồn tại trên da. Đó là những loại vi khuẩn có thể dễ dàng lây truyền từ người này sang người khác và trở thành mầm mống gây ra các dịch bệnh nguy hiểm cho sức khỏe con người.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ, rửa tay bằng xà phòng và nước ấm làm tăng hiệu quả trong việc tiêu diệt mầm bệnh. Nếu bạn đang sống một mình hoặc với một vài thành viên trong gia đình và sử dụng chung bánh xà phòng để vệ sinh tay thì không cần bận tâm đến việc vi khuẩn bám trên bề mặt bánh xà phòng. Bởi bạn có thể loại bỏ hầu hết vi khuẩn đó bằng cách rửa tay kỹ lưỡng.

Lưu ý, sử dụng xà phòng có thể gây ảnh hưởng đến da tay. Xà phòng dạng rắn có độ pH cao, sẽ loại bỏ dầu tự nhiên từ da tay và gây khô da. Trong khi đó, xà phòng dạng lỏng là nơi trú ẩn của nhiều mầm bệnh hơn. Vì vậy, xà phòng dạng lỏng nên được bảo quản cẩn thận. Nếu muốn tái sử dụng chai đựng xà phòng, bạn nên rửa sạch triệt để trước khi đổ thêm xà phòng mới vào.

Có cần phải sử dụng nước rửa tay?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh của Mỹ, nếu không có xà phòng, nước rửa tay là lựa chọn tốt nhất tiếp theo cho bạn. Có thể sử dụng một lọ cồn 60 độ để nhanh chóng giết chết một số mầm bệnh. Tuy nhiên, nó không thể diệt sạch hết vi khuẩn bám trên tay bạn.

Tiến sĩ Ranella Hirsch, bác sĩ da liễu ở Boston, Mỹ cho biết: Rửa tay bằng xà phòng là tốt hơn cả. Tuy nhiên, trong trường hợp không có xà phòng thì nước rửa tay là lựa chọn duy nhất và tốt hơn so với không có gì để rửa tay.

Nước rửa tay có thể tiêu diệt 100% vi khuẩn gây bệnh?

Hiện nay, nhiều người có thói quen sử dụng nước rửa tay thuận tiện để làm sạch tay và làm giảm vi khuẩn. Tuy vậy, hầu hết các loại nước rửa tay có chứa 60% cồn và không đủ để diệt khuẩn. Chúng không có hiệu quả như khi bạn rửa tay với một bánh xà phòng.

Hơn nữa, trong nhiều loại nước rửa tay có chứa phthalate được sử dụng như một chất tạo mùi hương. Chất hóa học này khi xâm nhập vào cơ thể có thể gây ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Có cần lót giấy lên bệ của bồn cầu?

"Có, nếu điều này làm bạn cảm thấy tốt hơn" - Melissa Hawkins, chuyên gia về thống kê sinh học, sức khỏe hành vi và sức khỏe cộng đồng tại Đại học Hoa Kỳ cho biết.

Mặc dù bệ của bồn cầu không phải là nơi để truyền mầm bệnh nhưng tốt hơn bạn nên sử dụng khăn giấy để tránh cho tay tiếp xúc trực tiếp với núm vặn nước và nắm cửa nhà vệ sinh.

Có cần phải đi khám răng 2 lần/năm?

Theo Tạp chí Nghiên cứu Nha khoa, nếu bạn hút thuốc, mắc bệnh tiểu đường hoặc bị bệnh nướu răng, bạn cần khám nha khoa định kỳ 6 tháng/lần. Nếu không, các bệnh răng miệng không được phát hiện và chữa trị kịp thời cho dù bạn gặp nha sĩ 1-2 lần/năm.

Theo kết luận của Hiệp hội Nha khoa Mỹ, chăm sóc răng miệng cá nhân là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe răng miệng tốt. Đồng thời, cơ quan này khuyến cáo người bệnh nên đến các nha sĩ để thăm khám và điều trị các bệnh về răng miệng kịp thời.

Có cần phải khám sức khỏe tổng thể hàng năm?

Khám sức khỏe tổng thể hàng năm sẽ giúp bạn phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý trong cơ thể.

Tuy nhiên, "nếu bạn không có điều kiện về kinh tế và cảm thấy mình hoàn toàn khỏe mạnh thì không cần phải khám sức khỏe tổng thể hàng năm" - Giáo sư y khoa Christine Laine, tổng biên tập tạp chí Annals of Internal Medicine cho biết. Tuy nhiên, bạn nên có một bác sĩ gia đình chăm sóc sức khỏe, theo dõi và hướng dẫn các ưu, nhược điểm của việc làm xét nghiệm sàng lọc cần thiết đối với sức khỏe.

Có cần phải nghỉ ngơi một lúc sau khi tập thể dục?

Bạn cần nghỉ ngơi một lúc sau khi trải qua các bài tập rèn luyện cơ bắp. Việc nghỉ ngơi giúp cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường và làm giảm chấn thương trong tập luyện.

Cụ thể, bạn cần nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi lần tập luyện. Điều này giúp cơ bắp được thư giãn, tránh nguy cơ quá đau hay bị tổn thương trước khi sang bài tập tiếp theo.

Có cần phải lau chùi thảm tập yoga?

Cho dù bạn không để lại mồ hôi trên thảm tập yoga bởi thảm yoga thường làm bằng vật liệu xốp. Tuy nhiên, nó có thể trở thành ngôi nhà tốt cho tất cả các loại vi khuẩn sinh sống.

Các loại vi khuẩn trên đó sẽ lây truyền từ người này sang người khác nếu sử dụng chung thảm tập yoga mà không được vệ sinh sạch sẽ. Vì vậy nên sử dụng thảm tập yoga cá nhân và làm vệ sinh nó bằng một chút dấm và nước.

Có cần phải sử dụng máy lọc nước?

Nếu sử dụng nước sạch, bạn không nhất thiết phải sử dụng thêm máy lọc nước. Tuy nhiên, nếu sử dụng nước giếng khoan và bể lọc thì máy lọc nước cho mỗi gia đình là cần thiết. Khi đó, chất lượng nguồn nước phụ thuộc vào nơi bạn sinh sống, nguồn nước ngầm cũng như chất lượng của đường ống trong nhà.

Bên cạnh đó, cần kiểm tra định kỳ hàng năm để đảm bảo nước không có chất gây ô nhiễm. Nếu sử dụng một bộ lọc, cần thay mới thường xuyên để tránh chất tích tụ làm giảm lưu lượng nước và bong tróc các chất gây ô nhiễm trở lại vào nước.

Có cần phải rửa mặt trước khi đi ngủ?

Bạn nên rửa mặt trước khi đi ngủ. Đặc biệt là nếu khuôn mặt của bạn đã trang điểm suốt cả ngày, sử dụng kem chống nắng hoặc kem dưỡng da.

Việc rửa mặt giúp loại trừ các cặn bẩn, dầu và lớp phấn trang điểm trong ngày. Bạn cần để các lỗ chân lông trên da được thoáng và đảm bảo da sạch bụi bẩn trước khi đi ngủ.

Có cần dùng kem chống nắng mỗi ngày?

Bạn nên dùng kem chống nắng mỗi ngày, ngay cả khi bạn chỉ đi đến nơi làm việc. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày có thể giúp bảo vệ da khỏi bị cháy nắng, da lão hóa sớm và ung thư da. Kem chống nắng sẽ giúp da tránh tác hại của tia UVA và UVB.

Có cần ăn thực phẩm theo đúng hạn sử dụng?

Nên ăn thực phẩm theo đúng hạn sử dụng và điều này tùy thuộc vào mỗi loại thực phẩm. Nó có thể để được trong nhiều ngày hoặc vài tuần theo khuyến cáo thời hạn sử dụng và cách bảo quản sản phẩm từ nhà sản xuất.

Nếu một thực phẩm dễ bị hư hỏng được bảo quản đông lạnh, nó có thể lưu trữ trong một thời gian dài, tuy nhiên chất lượng có thể giảm đi sau một thời gian.

Có cần phải rửa trái cây và rau củ trước khi ăn?

Bạn chắc chắn nên rửa trái cây và rau củ trước khi ăn bởi điều này giúp giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh truyền qua thực phẩm, đặc biệt là giúp loại bỏ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật bám trên bề mặt của trái cây, rau củ.