Cường độ tập thể dục của trẻ bao nhiêu là đủ?

Một nghiên cứu gần đây về xu hướng toàn cầu trong hoạt động thể chất ở thanh thiếu niên cho thấy trẻ em không tập thể dục đủ – đặc biệt là thanh thiếu niên nhỏ tuổi. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet đã kết luận rằng, quan tâm và tập trung vào hoạt động thể chất hàng ngày của trẻ em là một điều quan trọng.

Trẻ cần tập thể dục bao nhiêu là đủ?

Phó giáo sư Richard Keegan của Đại học Canberra cho biết: “Trẻ em nhận được rất nhiều lợi ích từ việc vui chơi tích cực, trong đó có tập thể dục".

Bởi tập thể dục thường xuyên là cần thiết cho tất cả mọi người trong việc giữ gìn sức khỏe, kể cả trẻ em. Tuy nhiên, tất cả mọi người không có nhu cầu giống nhau về thời gian hoặc cường độ. Vì vậy, điều quan trọng là phải biết nhu cầu của trẻ là gì để phân bổ thời gian tập thể dục sao cho phù hợp với độ tuổi.

Ngoài ra cũng cần lưu ý về độ tuổi và các đặc điểm của từng đứa trẻ để lựa chọn một loại hình tập thể dục hợp lý.

Tập thể dục cho trẻ từ 0 đến 5 tuổi

Mặc dù còn quá nhỏ để làm bất cứ điều gì quá sức, nhưng trẻ mới biết đi vẫn nên có 3 giờ tập thể dục mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm từ thời gian nằm sấp đến đi bộ và leo cầu thang.

Giáo sư Richard Keegan cho biết một mẹo nhỏ là hãy sắm một chiếc xe nôi để trẻ tập đi nhưng hãy cẩn thận, đừng bắt chúng làm việc quá sức và hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên và vui vẻ.

Tập thể dục cho trẻ từ 5 đến 12 tuổi

Theo hướng dẫn của Chính phủ Australia, trẻ em ở độ tuổi từ 5-12 nên có ít nhất 1 giờ hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày.

Hành vi ít vận động như ngồi nên được giới hạn trong 2 giờ. Trong khi tập thể dục đối với những hoạt động như chạy, nhảy dây, đạp xe hoặc các môn thể thao đồng đội, thanh thiếu niên nên tập hít thở một cách có kiểm soát. Bởi hít thở sẽ giúp chúng ta bình tĩnh, kích hoạt và vận động tất cả các cơ để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập thể dục.

Điều quan trọng nữa là trẻ phải thực hiện các hoạt động để tăng cường cơ bắp như sử dụng các thanh xà đơn ở các khu công viên.

Tập thể dục cho thanh thiếu niên từ 13 đến 17 tuổi

Đối với thanh thiếu niên, tập thể dục là quan trọng hơn bao giờ hết. Chúng nên tập tối thiểu 60 phút mỗi ngày và có thể tập một lượng vừa phải một cách an toàn trong tối đa 3 giờ.

Điều này có thể được chia thành các khối và thực hiện với bạn bè hoặc một mình, nhưng nên uống đủ nước, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh để lấy năng lượng và kéo dài khi thích hợp.

Tại sao trẻ nên bắt đầu tập thể dục từ khi còn nhỏ?

Mặc dù tập thể dục ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc đời cũng đều tốt, nhưng bắt đầu từ khi còn trẻ sẽ giúp thiết lập những thói quen lành mạnh cho cuộc sống.

Phó Giáo sư Richard Keegan nói: “Nếu bạn có thể tạo ra những trải nghiệm tốt trong thời thơ ấu và khiến việc tập thể dục của trẻ trở nên hoàn toàn tự nhiên và bình thường giống như việc đánh răng và ăn ba bữa mỗi ngày, thì có khả năng chúng sẽ tiếp tục thói quen này cho đến khi trưởng thành".

Khi nào trẻ có thể bắt đầu các môn thể thao cường độ cao hoặc tiếp xúc nhiều?

Điều thú vị là không có độ tuổi nào được khuyến nghị để trẻ bắt đầu tập thể dục cường độ cao hơn. Theo Phó Giáo sư Richard Keegan, những đứa trẻ khác nhau và thời điểm tốt nhất “là khi chúng sẵn sàng”.

“Bạn có thể thấy có một số đứa trẻ nhặt gậy đánh gôn lúc 2 tuổi, và tôi đã gặp một cầu thủ bóng bầu dục quốc tế, người đã không chơi một trận nào cho đến năm 19 tuổi và trở thành một trong những người giỏi nhất thế giới", Phó Giáo sư Richard Keegan nói.

Vì vậy, Phó Giáo sư Richard Keegan cho rằng, tuổi tác không nhất thiết phải là một điểm tham chiếu tốt. Nó giống như đi bộ trước khi bạn bò. Mỗi đứa trẻ đều khác nhau và nói chung, phụ huynh nên quan sát xem con mình có thể làm gì và chúng đã sẵn sàng hay chưa.

Làm thể nào để vận động trẻ tập thể dục?

Thực tế là khó có thể tạo ra những đứa trẻ năng động. Nhưng theo Phó Giáo sư Richard Keegan: "Bí quyết là đừng khiến nó giống như tập thể dục. Đó có thể chỉ là những việc nhỏ ngẫu nhiên như dắt chó đi dạo hoặc đỗ xe xa hơn".

“Thông thường, đó là việc thử nhiều thứ khác nhau mà không có áp lực và sau đó bạn sẽ tìm ra thứ mà con bạn được hưởng lợi từ đó", ông Richard Keegan nói thêm.