Hiểu đúng cách hệ miễn dịch hoạt động và biết cách tăng cường nó thông qua dinh dưỡng, giấc ngủ, vận động và lối sống sẽ giúp chúng ta chủ động bảo vệ sức khoẻ trong mọi điều kiện thời tiết.

Hệ miễn dịch đóng vai trò như "lá chắn" của cơ thể, bảo vệ con người trước virus, vi khuẩn, nấm và nhiều tác nhân gây hại khác. Khi các yếu tố ngoại lai xâm nhập, tế bào bạch cầu sẽ nhận diện và loại bỏ chúng, giúp cơ thể duy trì trạng thái khoẻ mạnh.

Hệ miễn dịch gồm hai phần:

- Miễn dịch bẩm sinh: Phản ứng nhanh với các tác nhân gây hại

- Miễn dịch thích nghi: Tạo ra kháng thể đặc hiệu giúp cơ thể ghi nhớ và chống lại các bệnh tái phát trong tương lai.

Việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên mỗi ngày cũng góp phần "huấn luyện" hệ miễn dịch, giúp cơ thể phản ứng hiệu quả hơn.

Dinh dưỡng: Yếu tố nền tảng nuôi dưỡng miễn dịch

Các chuyên gia khuyến cáo chế độ ăn cân bằng là điều kiện tiên quyết để duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Bên cạnh đó, một số nhóm thực phẩm được đánh giá đặc biệt có lợi cho sức đề kháng:

- Rau củ quả nhiều màu sắc cung cấp vitamin và chất chống oxy hoá.

- Chất béo lành mạnh từ dầu oliu, quả bơ, cá hồi giúp hấp thu vitamin tốt hơn.

- Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

- Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu giàu chất xơ.

- Gia vị tự nhiên như tỏi, gừng, nghệ có đặc tính kháng viêm.

- Các loại hạt, socola đen trên 72% và trà xanh cũng là nguồn dưỡng chất tăng cường miễn dịch.

Ngược lại, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, trans-fat, tinh bột tinh chế, thịt chế biến sẵn và đồ uống có cồn,... những yếu tố dễ làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Giấc ngủ: "Trợ thủ" của miễn dịch

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của hệ miễn dịch. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tạo ra kháng thể và cytokine - những chất cần thiết để chống lại bệnh tật.

Tiêm vắc-xin cúm: Biện pháp bảo vệ hiệu quả

CDC (Mỹ) khuyến cáo tiêm vắc-xin cúm hằng năm để giảm nguy cơ mắc cúm và hạn chế biến chứng nguy hiểm. Vắc-xin được cập nhật theo từng mùa để phù hợp với chủng virus mới.

Một số nhóm đối tượng nên ưu tiên tiêm gồm: người trên 65 tuổi, người mắc bệnh mãn tính, người có hệ miễn dịch yếu và phụ nữ mang thai (theo tư vấn bác sĩ).

Giảm cân và vận động thể thao: Liều "vắc-xin" tự nhiên

Nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng béo phì làm tăng nguy cơ viêm mãn tính, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ miễn dịch. Vì vậy, giảm mỡ thừa thông qua ăn uống khoa học, tăng cường protein, hạn chế tinh bột đơn, tập luyện và ngủ đủ giấc là giải pháp tích cực cho sức khoẻ tổng thể.

Việc tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần giúp cải thiện sức bền, tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ miễn dịch. Kết hợp các bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.

Tác hại của thuốc lá đối với miễn dịch

Hút thuốc làm suy yếu hệ miễn dịch, phá vỡ sự cân bằng miễn dịch và tăng nguy cơ rối loạn tự miễn - khi cơ thể tấn công nhầm vào tế bào khỏe mạnh. Việc từ bỏ thuốc lá giúp cải thiện đáng kể sức đề kháng.

Có nên bổ sung thực phẩm chức năng?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩm chức năng chỉ mang tính hỗ trợ và không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh. Trước khi sử dụng, mỗi người cần xem xét thói quen sinh hoạt, tình trạng sức khoẻ và tìm hiểu kỹ về sản phẩm để đảm bảo an toàn.

Trong bối cảnh thời tiết thay đổi thất thường và các bệnh hô hấp gia tăng, việc chủ động bảo vệ hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng hơn bao giờ hết. Một chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn và tiêm chủng đúng lịch là những giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả dài lâu. 

Với những điều chỉnh nhỏ trong lối sống hằng ngày, mỗi người hoàn toàn có thể xây dựng "tấm khiên" vững chắc để cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ cảm cúm và duy trì chất lượng cuộc sống tốt hơn.