Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang quá tải khi chạy bộ
Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng người tập cần nhận biết sớm các dấu hiệu nguy hiểm để kịp thời dừng lại, tránh rủi ro đáng tiếc.
Những tác dụng tuyệt vời của chạy bộ, nhưng cũng có những cảnh báo sớm
Không ai phủ nhận tác dụng của việc chạy bộ đều đặn. Một nghiên cứu khoa học gần đây chỉ ra rằng việc chạy bộ theo các đoạn ngắn cường độ cao (interval running) không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp điều hòa đường huyết và giảm mỡ nội tạng hiệu quả hơn chạy đều đặn ở tốc độ ổn định.
Các nhà khoa học nhận thấy phương pháp này thúc đẩy khả năng sử dụng oxy của cơ thể (VO₂ max) – yếu tố liên quan đến tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong sớm — cũng như tăng cường trao đổi chất trong thời gian ngắn hơn so với chạy truyền thống.
Điều này cho thấy chạy bộ không chỉ tốt cho thể chất mà còn có thể mang lại lợi ích vượt trội ngay cả khi thời gian tập ngắn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cell Metabolism gần đây cho thấy việc tập luyện quá mức, trong đó có chạy bộ quá sức, có thể gây tổn hại đến các cơ quan nội tạng như gan, không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp như thường nghĩ.
Quá trình tập quá sức dẫn đến tích tụ lactate và hình thành các “lactate bodies” thúc đẩy xơ hóa gan và chết tế bào, điều này phản ánh rằng lợi ích của hoạt động thể chất có thể đảo ngược nếu cơ thể bị quá tải. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập luyện quá đà có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và tăng nguy cơ chấn thương nếu không được cân bằng với nghỉ ngơi đầy đủ.
Các dấu hiệu nguy hiểm khi chạy bộ quá sức
Các dấu hiệu nguy hiểm khi chạy bộ quá sức thường không xuất hiện đột ngột mà âm thầm tích lũy qua từng buổi tập.
Dấu hiệu dễ nhận biết nhất là đau kéo dài ở gối, cổ chân, hông hoặc lưng dưới, cơn đau không giảm dù đã nghỉ ngơi, thậm chí tăng lên khi vận động nhẹ. Nhiều runner còn gặp tình trạng mệt mỏi triền miên, suy giảm hiệu suất, cảm giác nặng chân, khó phục hồi sau mỗi buổi chạy.
Bên cạnh đó, rối loạn nhịp tim, khó thở, choáng váng, buồn nôn khi đang hoặc sau khi chạy là cảnh báo nguy hiểm, cho thấy tim mạch đang chịu áp lực quá mức. Chuột rút thường xuyên, mất ngủ, chán ăn, sụt cân không chủ ý cũng là dấu hiệu cơ thể bị quá tải.
Đặc biệt, nếu xuất hiện đau ngực, ngất xỉu hoặc tê yếu tay chân, người chạy cần dừng tập ngay và đến cơ sở y tế để kiểm tra, tránh những biến chứng nghiêm trọng.
Ngoài ra, thực tế cho thấy, khi chạy bộ vượt quá khả năng thích nghi, cơ thể dễ rơi vào trạng thái quá tải mạn tính. Tình trạng này khiến hệ cơ – xương – khớp không kịp phục hồi, tích lũy vi chấn thương và làm gia tăng nguy cơ đau kéo dài, chấn thương nghiêm trọng.
Người chạy cần chú ý các dấu hiệu nguy hiểm sau để tránh rủi ro:
Đau ngực, tức ngực, khó thở hoặc tim đập nhanh, loạn nhịp bất thường
Chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, choáng váng, cảm giác sắp ngất
Đau dữ dội ở đầu gối, cổ chân, hông hoặc đau tăng nhanh khi vận động
Chuột rút kéo dài, cơ cứng, yếu cơ bất thường
Mệt lả, đổ mồ hôi lạnh, da tái nhợt – dấu hiệu có thể của sốc nhiệt hoặc tụt huyết áp
Khi xuất hiện các biểu hiện trên, cần dừng chạy ngay, nghỉ ngơi, bù nước và đến cơ sở y tế nếu triệu chứng không giảm. Chạy bộ an toàn chỉ hiệu quả khi lắng nghe cơ thể mình.
Link nội dung: https://congdankhuyenhoc.vn/khi-chay-bo-nhung-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-qua-tai-179260108130055664.htm